Top hledané
Výsledky (0)
Správné dýchání je při sportu velmi důležité: naučíte-li se dýchat nosem, bude se vám sportovat lépe. Zadržujete dech nebo dýcháte nesprávně? Koledujete si o potíže

Jak dýchají vrcholoví sportovci: Správné dýchání je nad zlato!

Kristina Valachyová
12. října 2021
+ Přidat na Seznam.cz
8 minut čtení
Conor McGregor - bojovník smíšených bojových umění

Nesprávně dýchá až 90 procent populace. Hrudním dýcháním dýchá podle statistik ve vyspělých zemích až 90 % populace a pouze 10 % využívá kvalitní hluboké dýchání bráničně-hrudní. Pro sportování je hrudní dýchání absolutně nevhodné, neboť adekvátní okysličení těla je klíčovým faktorem pro vyšší výkon organizmu. Navíc v profesionálním sportu se spirometrické vyšetření moc nevyužívá. O tom, jak správně dýchat, jsme si povídali s několika odborníky.

 Michal Břetenář sportuje s defibrilátorem v těle.
Michal Břetenář – kondiční trenér, který pomáhá českým sportovcům ke světovým výkonům.

Věděli jste například, že filmová legenda Bud Spencer začínal jako sexy plavec na olympiádě? A on rozhodně není jedinou z hvězd, kdo o nutnosti správného dýchání něco ví. I mezi špičkovými sportovci existují ti, kteří mají s dechem problémy, nebo trpí dokonce astmatem. Správné dýchání je pro podávání špičkových výkonů klíčové, a to při naprosté většině sportů. Právě znalost toho, jak správně dýchat, nám pomáhá nejen se cítit lépe, ale i podávat vyšší výkony.

 

Dámy, bez kyslíku nezhubnete!

Otevřít v galerii (23)
Britská reality hvězda a instruktorka jógy Casey Batchelor
Britská reality hvězda a instruktorka jógy Casey BatchelorZdroj: Profimedia

Dámy! Pokud chceme cvičením zhubnout, je důležité dodat tělu maximum kyslíku, díky kterému se ve svalech odbourává kyselina mléčná a tuky se přeměňují na energii. Zvyšte příjem kyslíku, ať už tréninkem nebo prostřednictvím aktivit na čerstvém vzduchu a budete hubnout snadněji. Při procesu hubnutí se tuk z našeho těla vytrácí prostřednictvím našich plic - vydechováním ve formě oxidu uhličitého.

BĚH

Říká se, že 9 z 10 lidí dýchá nesprávně, protože dýchá ústy. Při běhu se má dýchat nosem a proud vzduchu by měl směřovat do břicha. Při břišním dýchání se totiž mnohem lépe vstřebává kyslík.

Luxusní vila na prodej v okolí Prahy - 292m
Luxusní vila na prodej v okolí Prahy - 292m, Okolí Prahy

„Strašně důležité je pro mě spirometrické vyšetření, které vám o sportovci může prozradit opravdu hodně věcí. Bohužel se v profesionálním sportu moc nevyužívá,“

vysvětluje pro LP-Life.cz kondiční trenér Michal Břetenář.

Otevřít v galerii (23)
Sympatický kondiční trenér Michal Břetenář.
Sympatický kondiční trenér Michal Břetenář.Zdroj: se svolením Michala Břenetáře
Otevřít v galerii (23)
Slečna na vozicku na paralympiádě v Tokyu
Slečna na vozicku na paralympiádě v TokyuZdroj: se svolením Michala Břenetáře

„Ultramaratonec Scott Jurek dýchá nosem, aby mohl při běhu jíst, a vyhovuje mu to, ale pokud bych měl něco doporučit, tak je to nemluvit a dýchat ústy,“

říká Břetenář. Jurek se účastnil dnes již pověstného běhu s indiány kmene Tarahamuri a je vegan.

Otevřít v galerii (23)
Ultramaratonec Scott Jurek.
Ultramaratonec Scott Jurek.Zdroj: Profimedia

JÓGA

Otevřít v galerii (23)
Modelka Alessandra Ambrosio.
Modelka Alessandra Ambrosio.Zdroj: Profimedia

Ve filmech jste zřejmě už viděli záběry tibetských mnichů, kteří se dlouhé minuty až hodiny věnují józe. Během takových aktivit jsou nejlepší extra dlouhé nádechy a výdechy. Pokud přestanete dýchat, vaše tělo se zablokuje. Naopak, pravidelné a prodloužené dýchání napětí uvolňuje. Jógu cvičí i nejžádanější brazilská modelka Alessandra Ambrosio. Ta je tváří značky Victoria Secret, vyrábějící luxusní spodní prádlo.

HOKEJ

Otevřít v galerii (23)
Patrice Bergeron.
Patrice Bergeron.Zdroj: Profimedia

Většina hokejistů kvůli špatným stereotypům zadržuje dech.

„Jedno střídání trvá cca 45-55s. Na poškození plic nemá délka střídání vliv. Hráč s velkou kapacitou má jen vyšší předpoklady, ale rozhodně to neznamená, že vydrží více nebo déle. Hráč s menší kapacitou, kterou dokáže efektivně využít, může podat lepší výkon než hokejista, který má například i o 1-1,5 litru větší kapacitu, ale má špatnou manipulaci s dechem,“

vysvětluje Břetenář.

Podle Břetenáře je nesmírně důležité umět pracovat s dechem. Kdo ví, jak „přepínat“ dechové stereotypy, ušetří spoustu energie.

Patrice Bergeron odehrál zápas s propíchnutou plící!

Mezi hokejová zranění patří většinou ta způsobená nárazy, ale ani zranění plic není výjimkou.

„Ničeho z toho, co jsem podstoupil, nelituji. Podstoupil bych to zas, protože jsem se naučil, že pokud chce tým vítězit v play-off, oběti jsou nezbytné. Ze všeho nejvíc bych to ale udělal kvůli jedné věci. Protože znám bolest, která bolí mnohem víc než jakákoliv jiná. A to je neprobojovat se do play-off,“

vyjádřil se Bergeron.

Prodej luxusního bytu s terasou, Praha 8
Prodej luxusního bytu s terasou, Praha 8, Praha 8

Prohrál boj s rakovinou plic

Bývalý americký hokejista Tom Kurvers zemřel ve věku 58 let po dlouhém boji s rakovinou plic.

Ruský hokejista Fajzutdinov zemřel po zásahu pukem do hlavy

Jen 19 letý mladý hráč utrpěl zlomeninu spánkové kosti, krvácení do mozku a poškození krční tepny. Na JIP byl odkázán na pomoc přístrojů. Srdce i plíce přestaly pracovat.

Blackwater měl vzduch v hrudníku

Posunutá kost mu způsobila propíchnutí plíce. Absolvoval operaci v Nitře a ležel na JIP.

I s astmatem lze vítězit

Nejčastějším problémem spojovaným se špatným dýcháním u sportovců je astma, o němž mnoho sportovců ani netuší, že jej má.

Tenistka Petra Kvitová

Otevřít v galerii (23)
Tenistka Petra Kvitová
Tenistka Petra KvitováZdroj: Profimedia

Na kurtu jí působí problémy horko a vysoká vzdušná vlhkost. Po chvilce tréninku lapá po dechu. Musí používat inhalátor.

„Ustálilo se to, horší to není. Beru nějaké medikamenty, do toho jsem se zlepšila i fyzicky, to vše pomáhá, abych astma lépe zvládla,“

prozradila hráčka světového žebříčku.

Vodní slalomář Ladislav Škantár

Otevřít v galerii (23)
Ladislav Škantár s bratrem Petrem.
Ladislav Škantár s bratrem Petrem.Zdroj: Profimedia

Zlatý olympionik trpí od raného mládí sezónními alergiemi a astmatem.

„Nikdy jsem nepodával dobré výkony v běhu a jiných vytrvalostních disciplínách. Rychle jsem se zadýchal,“

vysvětluje Škantár.

Střelkyně Zuzana Štefeček Reháková

Před dvanácti lety začala mít problémy s dýcháním a s dusivým kašlem. Její alergie přerostla do astmatu.

„Zachraňují mě kapky do očí a nosu, inhalátor používám minimálně. Ve špatném období se však vždycky raduji, když i jen jediný den zaprší.“

Atlet Roman Šebrle

Otevřít v galerii (23)
Atlet Roman Šebrle.
Atlet Roman Šebrle.Zdroj: Profimedia

Musel před několika lety kvůli potížím s astmatickým kašlem požádat o dopingovou výjimku.

Fotbalový mág David Beckham

Otevřít v galerii (23)
David Beckham.
David Beckham.Zdroj: Profimedia

Trpí astmatem od dětství. Má mírnou formu, inhalátor používá pouze v určitých případech.

Italská plavkyně Federica Pellegrini

Otevřít v galerii (23)
Plavkyně Federica Pellegrini.
Plavkyně Federica Pellegrini.Zdroj: Profimedia

Ani ona netají, že má astma. Chlorovaná voda nedělá alergikům dobře.

BOX

Otevřít v galerii (23)
Herec Juraj Lůj.
Herec Juraj Lůj.Zdroj: Profimedia

Co se týče boxu, je důležité vědět, jak pracovat s dechem, když jste pod tlakem, umět zrychlit úder pomocí dynamického výdechu a o přestávkách mezi koly co nejrychleji doplnit kyslík do svalů. Box si oblíbili i slovenský herec Juraj Lůj, Rytmus a Mickey Rourke.

ZÁPASY MMA

Otevřít v galerii (23)
Michal Břetenář a zápasník Michal Martínek.
Michal Břetenář a zápasník Michal Martínek.Zdroj: se svolením Michala Břenetáře

Jakub Štáfek je český herec, scénárista, režisér a také bojovník smíšených bojových umění.

Otevřít v galerii (23)
Jakub Štáfek a Michal Břetenář.
Jakub Štáfek a Michal Břetenář. Zdroj: se svolením Michala Břenetáře

Pozic, do kterých se zápasníci dostávají, je mnohem více a jsou fyzicky náročnější. Velké množství bojovníků chce ukončit zápas za každou cenu, dávají do technik a úderů příliš mnoho síly, často chtějí zápas doslova urvat, bohužel se zadrženým dechem. Když jim plán nevyjde, mají problém.

 „Já jsem dával do těch úderů tolik síly, že jsem zapomněl do těch technik vydechovat a soustředil jsem se jen na ten tvrdý dopad a tam fakt každý ten výpad musí být jasně prodýchaný, tělo musí dýchat samo. Musí tam být hluboké výdechy a pak zase nabrání energie zpět a to jsem párkrát neudělal a po polovině prvního kola jsem to musel dohánět,“

vysvětluje Jiří Procházka, zápasník MMA.

Otevřít v galerii (23)
Tom Hardy známý z filmu Venom.
Tom Hardy známý z filmu Venom.Zdroj: Profimedia

MMA se například usilovně věnuje zpěvačka Demi Lovato, která trénuje i s bývalým zápasníkem UFC Cung Leem nebo herec Tom Hardy.

SYNCHRONIZOVANÉ PLAVÁNÍ

Otevřít v galerii (23)
Akvabela Lívia Dulová Allárová se sestrou Lucií.
Akvabela Lívia Dulová Allárová se sestrou Lucií.Zdroj: se svolením Lívie Dulovej Allárovej

Tomuto ženskému sportu se také říká balet ve vodě. Akvabely předvádějí mnohé cviky s hlavou pod vodou a se skřipcem na nose, což je náročné i z hlediska dýchání. O dýchání akvabel vyprávěla LP-Life.cz Lívia Dulová Allárová, účastnice OH 2000 v Sydney a vícenásobná mistryně světa v kategorii Masters v synchronizovaném plavání.

"Všechny plavecké sporty jsou "zdravé sporty", u nichž při pravidelné a dlouhodobé zátěži nebo tréninku dochází k zvětšování vitální kapacity plic. To znamená rozvoj a zvětšování objemu plic, protože plavecké sporty jsou závislé na přijímání většího množství kyslíku. Tím pádem se plíce zvětšují a přijmou proto i více kyslíku. V synchronizovaném plavání je výdrž na jeden nádech nejdůležitější, protože akvabely větší část své sestavy tráví pod vodou. Pod vodou musí akvabely vydržet co nejdéle, ale jelikož se při zadržení dechu i pohybují, je to o to náročnější. Během tréninku například akvabely pravidelně plavou 50 a více metrů pod vodou, což trvá přibližně 1 minutu a víc. Pokud bychom to například chtěli porovnat s jiným sportem, tak pokud by atlet zaběhl sprint na 400 m bez dechu, tak tolik musí akvabely vydržet.“

Otevřít v galerii (23)
 Lívia s Lucií měly možnost trénovat v nejlepších oddílech v Americe a v Kanadě.
Lívia s Lucií měly možnost trénovat v nejlepších oddílech v Americe a v Kanadě.Zdroj: se svolením Lívie Dulovej Allárovej

Otevřít v galerii (23)
Aqua je voda, bella znamená pěkná.
Aqua je voda, bella znamená pěkná.Zdroj: se svolením Lívie Dulovej Allárovej

V zahraničí najdeme mezi herci i bývalé reprezentanty v plavání.

Silák Bud Spencer

Otevřít v galerii (23)
Mladý Bud Spencer, 1952.
Mladý Bud Spencer, 1952.Zdroj: Mistrovství světa FINA
Otevřít v galerii (23)
Bud Spencer s fotografií sebe sama za mlada.
Bud Spencer s fotografií sebe sama za mlada.Zdroj: Oficiální stránka Buda Spencera
Otevřít v galerii (23)
Bud Spencer a Terence Hill ve filmu.
Bud Spencer a Terence Hill ve filmu.Zdroj: Profimedia

Původně vystudoval právo, později se však začal věnovat kariéře sportovního plavce. Byl prvním italským plavcem, který zaplaval 100 metrů ve volném stylu pod jednu minutu. Kromě toho byl také vícenásobným italským šampiónem v plavání ve volném stylu a prsou. Zúčastnil se olympijských her v Helsinkách v roce 1952 a v Melbourne v roce 1956.

Johnny Weissmüller alias Tarzan

Otevřít v galerii (23)
Johnny Weissmüller.
Johnny Weissmüller.Zdroj: Profimedia

Proslavil se filmy o Tarzanovi z 30. a 40. let 20. století a plaveckými rekordy. Patřil mezi nejrychlejší plavce 20. let 20. století. Získal pět zlatých olympijských medailí za plavání a jednu stříbrnou za vodní pólo. Vyhrál 52 národních šampionátů, vytvořil 67 světových rekordů a ve své době patřil mezi světovou špičku. Po ukončení sportovní kariéry se věnoval herectví a ztvárnil postavu Tarzana ve dvanácti filmech.

FREEDIVING

Otevřít v galerii (23)
Potápění s velrybami.
Potápění s velrybami.Zdroj: Freediving s rybím okom / Rex Shutterstock

Co si většina lidí představí, když se řekne freediving? Magickou hlubinu. Tento film má však ke skutečnosti daleko. Při freedivingu jsou nejdůležitější klid a rozvaha. Při ponoru se snižuje objem vzduchu v plicích. Freediver nepoužívá žádné pomocné dýchací přístroje, není žádná rarita zadržet dech na 5 minut, zaplavat pod vodou vzdálenost desítek nebo stovek metrů a potopit se na nádech do hloubek, o jakých se mnohým lidem ani nesnilo, že je možné.

Na otázku, kdy je ten správný čas ukončit ponor a vrátit se na hladinu se nedá odpovědět, protože u každého je to jinak.

„Netrénovaný jedinec, který freediving nikdy nedělal, nezadrží dech na šest minut. Trénovaný sportovec dokáže zadržet dech i na devět minut. Musíme tělo trénovat psychicky i fyzicky na zadržení dechu a pak každý z nás individuálně ví, že je ta vhodná chvíle,“

říká freediverka Katarína Linczényiová.

„Nejdůležitější pravidlo freedivingu - nikdy se nepotápěj sám,“

dodává.

Věřte, že ať už je vaším tréninkovým cílem cokoliv, správné dýchání dokáže váš trénink ovlivnit a posunout o level výše.

Zdroje: Fitastyl, Šport je život, Gymbeam, theplayerstribune, Hockeyslovakia, vlastní dotazování

Líbil se vám článek?
Diskuze 0 Vstoupit do diskuze